Le STEP est le programme qui vous donne de l'énergie et vous aide à vous sentir libéré et vivant. Le step réglable en hauteur et les mouvements simples sur, au-dessus et autour du step, les
instructeurs chaleureux et la musique entraînante sont autant de sources formidables de motivation. Des blocs cardio élèvent votre système énergétique pour une forte dépense calorique, suivis de
blocs de renforcement musculaire qui dessinent et tonifient votre corps.
| DURÉE |
EXERCICES |
INTENSITÉ |
CALORIES |
ÉQUIPEMENT |
| 55MINUTES |
EXERCICES CARDIO À L'AIDE DE STEP |
INTENSITÉ MOYENNE À FORTE |
BRÛLE EN MOYENNE620CALORIES |
STEP |
| RESULTATS |
AUGMENTE LA CAPACITÉ CARDIO VASCULAIRE, AGILITÉ ET COORDINATION, AMÉLIORE LA FORCE ET L'ENDURANCE |
Un cours type
Un cours de STEP comporte plusieurs morceaux de musique, avec chacun sa priorité de travail, pour constituer une séance d'exercices impliquant tout le corps. Notez que le STEP couvre tous les
niveaux de condition physique, on peut augmenter ou abaisser l'intensité de l'entraînement en réglant la hauteur du step.
| 1 |
Echauffement du corps par une série de mouvements d'aérobic simples pour commencer puis apprenez à monter et descendre correctement du step, tout en continuant à vous échauffer. |
| 2 |
L'intensité croît progressivement à mesure que vous augmentez votre gamme de mouvements et ajoutez des propulsions légères. Chaque pic cardio est suivi d'un temps de récupération qui met l'accent
sur la force et la tonicité. Suivent le morceau Step Party et le morceau Rapidité. Au dernier pic cardio, c'est le moment de donner tout ce que vous avez dans le ventre. Ce morceau est une
combinaison intense d'exercices dynamiques alors lâchez tout pour la dernière ligne droite! |
| 3 |
Reprenez votre souffle et passez au sol pour des exercices de travail du haut du corps et des abdominaux. Puis, étirez vos muscles en retrouvant votre calme. Ainsi s'achève la séance d'exercices
pour tout le corps. |
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